By Colleen Craig

Colleen Craig, writer of the bestselling publication _Pilates at the Ball_, demonstrates why the workout ball is unrivaled as a device for construction terrific stomach energy. She offers a range of over a hundred cutting edge workouts, together with the various key power developers from the Pilates procedure, tailored in particular to the ball. _Abdominales con Balón_ comprises workouts for all skill degrees and a fifteen- and 30-minute exercise routine designed not just to construct the belly center, but in addition to reinforce and teach muscle mass within the again and hip so as to soothe back soreness and bring up total physique energy, stability, and coordination.

SALUD / ACONDICIONAMIENTO FÍSICO En _Abdominales con Balón_, Colleen Craig, autora del best-seller _Pilates con Balón_, revela el motivo por el cual el balón de ejercicios es insustituible, como herramienta para construir una excelente fuerza abdominal.  _Abdominales con Balón_ utiliza un acercamiento Pilates: un inigualable método de ejercicios, famoso...

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Piense con calma. No sólo meta los intestinos, porque para la mayoría de la gente esto significa ahuecar la caja torácica y los abdominales superiores. Piense en meter con suavidad el abdomen bajo, entre el ombligo y el hueso pubiano. Estreche la cintura en de lugar de aplanarla. Recuerde, es la respiración —la exhalación— lo que ayudará a activar los abdominales profundos. El piso pélvico: El “elevador” al fondo de la central de fuerza Para hombres y mujeres, contraer el piso pélvico es una forma segura de activar los abdominales profundos, porque existe una conexión neurológica entre el piso pélvico y el transversus abdominis.

Tiéndase de espalda sobre el tapete. Los dos huesos de la cadera frente a la pelvis deberían estar paralelos al pubiano. Deslice una mano por debajo de la espalda baja —debería poder pasar los dedos en el espacio entre su cuerpo y el tapete. Es recomendable que el espacio sea pequeño en lugar de profundo. Este ejercicio muestra la forma de encontrar la pelvis neutral, al utilizar los abdominales para inclinar la pelvis y así sentir primero una gran curva en la espalda baja y luego una muy pequeña.

Un pequeño porcentaje de estudiantes experimentan mareos cuando usan el balón. Si empieza a sentir mareos, deténgase y respire profundamente unas cuantas veces y a continuación tome nota de cuál ejercicio le provocó esa sensación. Hágalo con un movimiento mucho más pequeño o suspéndalo por completo. Quienes sufran de vértigo deberían limitarse al trabajo con balón en el tapete y es recomendable que busquen el consejo de sus doctores. nuestro ombligo, nuestro centro Cuando por primera vez le dije a la gente que estaba escribiendo un nuevo libro llamado Abdominales conbalón, me recordaron que para muchos, el abdomen es una parte de nuestro cuerpo con carga emocional, un barómetro de fuerza y vulnerabilidad.

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